Pré e Pós treino

O que comer antes e depois de um treino?

Eu costumo comer aveia ou muesli! Como treino muito cedo de manhã, já falei aqui na Hora do Esquilo, normalmente preparo o pré treino de véspera! Deixo durante a noite no frigorífico a aveia com o leite e de manhã coloco a fruta (agora ando no diospiro) e as sementes. 

Pré Treino (aveia com iogurte grego, banana, sementes e frutos secos)

Pré treino:

-3/4 colheres de aveia/muesli

- bebida vegetal

-fruta

-sementes (2 colheres de chá)

Tendo a aveia/muesli como base, podem variar o resto, em vez de leite uso também iogurte grego ligeiro (2 a 3 colheres de sopa), ou iogurte magro líquido. Neste caso preparo na hora. Esta opção uso quando não treino às 6 da manhã e posso preparar tudo com calma!

Para pós-treino consumo também aveia ou muesli mas em menor quantidade (2 colheres de sopa), a fruta e iogurte! Posso fazer batido ou numa tigela!

Acho muito importante um acompanhamento nutricional para quem pratica desporto (e não só). Estas opções de refeições foi o nutricionista que passou para mim, para outra pessoa as quantidades podem variar! De qualquer forma fica a sugestão!

Bom treinos
By FS37