Férias na Neve - tudo o que preciso de saber

Olá a todos,

Hoje vou falar sobre as Férias na Neve! Toda a gente que vai à Neve, parece adorar e é tudo fantástico, mas vamos lá contar o lado menos bonito! Só uma coisa, eu gosto bastante de ir à neve e praticar ski!

Posto isto, iniciar um desporto de neve não é nada fácil, é preciso muita dedicação para começar a fazer! Por isso, quem nunca foi deve apostar em aulas particulares ou de grupo (se tiverem pessoas do mesmo nível), ou então fazerem um curso. Em Sierra Nevada têm cursos durante a semana ou só de fim de semana - aproveitem é muito mais barato que as aulas particulares e dá bem para evoluir!
 
Outra coisa menos boa na Neve é carregar com os skis quando vamos e vimos das pistas, (bolas é cá uma canseira!!!). E andar com as botas de skis o dia todo nos pés, dá cabo de uma pessoa!!!
 
Quanto a estâncias, aqui ao lado têm Sierra Nevada, eu gosto particularmente desta, pois é perto e tem Kms de pista suficientes, mas uma estância que adorei foi Grindelwald da Suiça, é simplesmente linda!!!! Tem Kms de pistas de perder de vista, tem muita vegetação, tem uma vila muito gira, é adorável!!!

Espero que tenham gostado, a ideia era mostrar o outro lado das famosas férias na neve!

Um grande beijo e espero para o ano voltar às pistas!
by
Siopa

Parcerias 3&B

Olá

É com muito gosto que partilho a primeiras parceria do 3&B, com a Loja de Suplementos Boa Saúde.

No site Boa Saúde, têm imensos produtos desde sementes até aos suplementos. Se tiverem interessados em comprar alguma coisa podem usufruir de 5% de  desconto com o código SAVE5TB.

Eu comecei a tomar o suplemento da marca Slimtech para as articulações, e lá mais para a frente faço um post a falar sobre o produto!

Entretanto já temos outra parceria, mas conto noutro post!

Beijos e Bons Treinos

By 

 

Treino de força para emagrecer

Bom dia, Bom dia

Já retomei os meus treinos no Gym, após o período de férias. No entanto, para mim as férias não implica não fazer nada! Treino na mesma, sendo que estou mais limitada pois não tenho o equipamento para o treino de força, mas treino com o peso do corpo e com algum equipamento, halteres, kettlebell, corda, bola medicinal e elásticos!
















Hoje queria destacar o treino de força, porque vejo muito poucas mulher a fazer! As mulheres optam geralmente pelo treino aeróbio quando querem perder peso! Mas o treino de força é bastante eficiente uma vez que:

- "o seu metabolismo fica mais acelerado, e o gasto calórico se mantém após o encerramento do exercício"  

- "os exercícios anaeróbios propiciam emagrecimento no período pós-exercícios, quando toda atividade metabólica de síntese proteica e glicídica ocorrem às custas de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, dos ácidos graxos do tecido adiposo."

- "O exercício de resistência popularmente conhecido como “anaeróbico” (ex: musculação), tem mostrado grandes benefícios não somente para o emagrecimento mas para diversas condições como a hipertensão arterial sistêmica, a resistência insulínica (diabetes) e a osteopenia."

Gostava de ver mais mulheres a fazer treino de força, podem e devem pesquisar e falar com os profissionais da área, para tirar as vossas dúvidas! E não se preocupem que não vão ficar enormes, podem  é ficar mais gostosas, mas isso não é problema ou é????

Bora lá treinar!!!
By

Nota: não trabalho na área do desporto, este post é só para chamar a atenção das mulheres para esta temática

Treino de Pernas para fazer em casa

Olá

Nesta altura do ano imensas pessoas deixam o Gym, por diversos motivos, sendo que um deles é porque estão de férias. No entanto, isso não é desculpa para não treinar!

Como já perceberam pelo numero de post aqui no blog, eu só muito fã dos treinos da Gabriela Pugliesi! Acho uma excelente opção quando não posso, ou não me apetece treinar no gym! Gosto imenso de treinar ao ar livre e muitas vezes estes treinos são uma opção!

Segue um treino para o nosso Bumbum e para as nossas pernas! E uma vez mais não é preciso equipamento nenhum só força de vontade!

Espero que Gostem!!
Podem ainda ver outros treinos  no Separador de Desporto blog!!!
Mil beijos
By

p.s. Este post é para Ti Eliana!!!

#Treino explosivo em 10 min & treino power em 5 min

Olá

Já não postava um treino à algum tempo... Por isso hoje trago mais dois treinos da Gabriela Pugliesi que podem encontrar no seu canal do Youtube Vendi meu Sofá! Nestes treinos não precisam de material, só o peso do corpo!

Primeiro temos o treino super intenso, para ser feito só em 10 min! Se tiverem mais tempo podem repetir o treino, ou fazer outros circuitos, como o que já postei aqui!

Ou podem ainda fazer o Treino Power da Pugliesi que é só 5 min!

Eu adorei estes treinos! Espero que Gostem!
By FS

#Treino queima gordura By Gabriela Pugliesi

Olá,

Hoje trago 2 treinos da Gabriela Pugliesi, ambos são realizados só com o peso do corpo e são bastante intensos! Por isso quem não tem material ou não vai ao ginásio, não tem desculpa para não treinar...

1. TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE

2.  QUEIMANDO GORDURA EM APENAS 12 MINUTOS 

Podem ainda pesquisar outros treinos no canal da Gabriela Pugliesi, o "Vendi meu sofá". Eu gosto bastante dos treinos!

Por isso é sem desculpa,

Bora lá

Bons treinos e boa alimentação

Beijos

By FS53

TAG Vida Saudável

Olá

Foi com muito gosto que participei no TAG: Vida Saudável #10 do Blog Nothing But Pain n´sweat da Neide! Muito resumidamente respondi a algumas questões sobre alimentação saudável, desporto enfim, sobre um estilo de vida mais saudável!!

http://nothingbutpainnsweat.blogspot.pt/2016/02/tag-vida-saudavel-10.html

Passem pelo Blog Nothing But Pain n´sweat para verem!!!
Aproveito para mandar um beijo à Neide Fernandes, uma vez mais obrigada! Força para o Blog! Continua focada na alimentação e nos treinos, é um prazer seguir a tua jornada!!!!

Bjs e Bons Treinos
By FS49

BTFIT- Personal Trainer online

Olá e boa terça feira

Hoje venho falar da aplicação BTFIT, conhecem? Têm aulas gratuitas que podem fazer em qualquer lugar e claro outras aulas pagas! Podem ver mais informação sobre a BTFIT aqui e aqui .

 Já experimentei a aula de ABS e gostei, é uma boa alternativa aos 10 min de Abs da Pugliesi que já falei aqui e ao outro treino de abs que também já falei aqui! O importante é irmos dando diferentes estímulos ao nosso corpo, certo?

Existem imensas formar de ir buscar informação para fazer treinos, basta querer! E hoje mostrei aplicação BTFI! Por isso não há desculpas!

Bjs e Bons treinos

By FS48

O papel do nutricionista para quem pratica desporto

Olá,

Sou acompanhada por um nutricionista desportivo desde Junho de 2015, portanto já lá vão uns bons meses! E durante este tempo aprendi imenso sobre alimentação… Uma pessoa acha que faz uma alimentação saudável, mas claro que, quando falamos com um profissional percebemos que afinal não sabemos tanto como pensávamos… Principalmente, quem faz desporto precisa mesmo de um acompanhamento, para saber o que comer e quando comer!

O nutricionista passou-me um plano alimentar feito segundo os meus objetivos e as minhas necessidades! Passei a comer mais vezes e a moderar as quantidades e os resultados começaram a aparecer! Da primeira avaliação para a segunda diminuí bastante a % de gordura e já era magra! Por isso hoje penso a alimentação é fundamental para o nosso corpo mudar, claro que o exercício físico também é fundamental!

Espero que se informem e procurem um bom nutricionista desportivo para vos acompanhar! Não é só pensar que estamos a fazer uma alimentação saudável e fit! Isso só um profissional pode dizer! E só mais uma coisa, deixem os alimentos processados de parte, esqueçam as bolachas e as salsichas e afins, esqueçam…

Seguem algumas fotos do novo plano alimentar!!

Pão de alfarroba com queijo fresco e abacaxi

Tapioca com quark e manteiga de amendoim acompanhado com iogurte

Bjs

FS46

Exercícios para o Bumbum

Bom dia Gente, Bom dia Todo Mundo!!!!

Hoje trago exercícios específicos para o Bumbum!!!! Uma zona que precisa de muito trabalho e muito foco para definir!

Seguem uns exercícios da Skinny Mom e um vídeo da Gabriela Pugliesi:

Bons treinos,

By FS45

Exercícios que gastam muitas calorias

Bom dia,

Bora lá treinar?

Tenho andado a pesquisar sobre exercícios que queimam muitas calorias! Se o teu objetivo é esse então tens de experimentar estes exercícios, podes fazer com pouco ou nenhum material:

1. Saltar à corda

2. Burpess

3. Jump Squats

4. Subir escadas

Se quiseres podes ler mais nos sites de pesquisa:

http://www.shapefit.com/cardio/cardio-exercises.html

http://www.livestrong.com/article/18777-cardio-workout-burns-calories/

http://www.shape.com/fitness/cardio/5-ways-burn-500-calories-30-minutes

http://www.menshealth.com/fitness/10-exercises-that-burn-more-calories-than-running/battling-ropes

http://weightloss.allwomenstalk.com/exercises-that-burn-the-most-calories

De qualquer forma o importante é ir fazendo alguma coisa, e uma caminhada é sempre uma opção!

Bjs e Bons treinos

By FS 44

2016 Vamo que vamo

Olá, então já retomaram a rotina? Já voltaram à prática de exercício físico?

Por estas bandas já está tudo a andar, de volta aos treinos, à alimentação saudável à vida saudável!

Nestes dias das festas não vou ao Gym, não estou em Lisboa por isso é impossível. No entanto, não fiquei sem treinar, claro!!! Existem sempre opções de treino para fazer em casa ou na rua!

Tentei alternar os treinos de força com os de cardio! Como treino de cardio opto pela corrida, pelo treino da Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism que já falei aqui, e pelo treino de Cardio do T25.

Para treino de força sigo as orientações do PT! Segue uma sugestão de treino da Gabriela Pugliesi que gosto bastante, e só precisam do peso do corpo! 

De qualquer forma o importante é não ficar muito tempo parado!!! Vamo que vamo!!!

By FS43