Bootcamp – treino militar que ajuda a secar e definir

 Oi gente,

 Esta semana tivemos mais um treino 3&theblog and friends e desta fez fomos para o bootcamp!!!  Eu adorei o treino, é ao ar livre, exigente, trabalha o corpo todo, consistindo num treino de força, muscular e cardio! Os exercícios são marcados por tempo, depois do sinal do instrutor e a duração de cada exercício parece uma eternidade… Quem se baldar ao exercício, porque não aguenta ou simplesmente porque desiste, no final tem de pagar com flexões (QUEM DEVE PAGA!!!)

 O treino foi muito diversificado, como podem ver nas fotos e no vídeo. Fizemos agachamentos, flexões!

 

Também trabalhámos o abdominal, fazemos pernas acima e abaixo e o abdominal lateral em cima íamos à esquerda e à direita! Se tiverem dúvidas é só ver o vídeo!

 

 A parte dos braços foi de morrer…Um exercício que parece que não custa nada, mata uma pessoa… 

E por fim os merecidos alongamentos!

  

Ainda temos a foto de grupo e...

e o vídeo!!!!

By FS21

O que tenho na marmita hoje?

Há dias em que não apetece fazer o jantar, não apetece preparar o almoço para amanhã, não apetece fazer nada! Ainda por mais com dois pirralhos em casa, que não deixam fazer mesmo nada :) Não sentem isso?
Mas a minha dieta tem que continuar, mesmo com esses precalços. Por isso ontem fui buscar frango assado (quantidade suficiente para o almoço de hoje), e comi com uma salada.
Para o almoço de hoje fiz uma salada rápida: alface (não se esqueçam de ter sempre alface lavada no frigorifico!), rúcula  e pepino, mais uns pedaços de frango.
O resto da marmita é fruta, e cenoura (serve como snack).
Como é que vocês se desenrascar em dias não? Partilhem as vossas opiniões...

Entretanto deixo aqui mais uma receita que é super fácil, e rápida, para estes dias NÃO  ;)

Hambúrguer de perú no forno
Precisamos de 500g de carne crua de peru ou frango, alho, e todas as especiarias que quiserem pôr (eu pus tomilho, manjericão, coentros e um pouco de gengibre em pó)
Por tudo na Bimby, vel. 7 durante 30 seg, ou até ficar homogéneo.
Retirar e separar em bocados, e espalmar, tipo hambúrgueres. Por num tabuleiro (não é preciso qualquer tipo de gordura) e levar ao forno 30 min a 200°C.
E já está! Hambúrgueres de peru no forno! Delícia para toda a família!!

 

By AR10

Blu&Coral

Ciao a Tutti!

Aqui mais um outfit para o trabalho ufff... Parece que estas ferias nunca 

mais querem aparecer, por isso vamos a pôr um pouco de Coral para dar aquele

toque de verão !

Blu&Coral by ro-roger-paterna featuring nixon watches

Yoga grátis

Há aquela máxima que diz "mente sã em corpo são" e na minha opinião a prática do yoga consegue esta proeza. Esta prática tem benefícios tanto a nível físico como mental e emocional!

E para quem quer experimentar gratuitamente uma aula de yoga ao ar livre pode aproveitar para ir dia 26 de Julho às 10h ou 12h no Parque Florestal de Monsanto e/ou nos dias 25 de Julho, 8, 22 e 29 de Agosto às 11h no CCB.

Imaginem o bom que será praticar este exercício num cenário inspirador como Monsanto e quiçá se apaixonarem por um estilo de vida mais saudável e relaxante.

Levem vestuário apropriado, um tapete de exercício e experimentem!

By AV19