Summer don't leave me

Ciao A tutte!!

Ainda esse sol e calor não me da vontade de por casacos !!

Por enquanto ate que ha calor ha verão para mi :)

RP

Pink summer by ro-roger-paterna featuring a glass dome

Treino funcional

Há uns meses comecei no treino funcional e os resultados não tardaram em aparecer! O treino funcional tem o benefício de os exercícios serem adaptados à necessidade de quem os executa, além disso é um treino que dá força, resistência, velocidade, reforça os músculos podendo também ajudar na prevenção de lesões. Este treino tem imensas vantagens, muitos exercícios podem ser realizados só com o peso do corpo, podem fazer o treino em casa ou num parque, sem limitações de horários como no Gym, muitos exercícios trabalham o corpo todo, em especial o core!

Praticante de treino funcional!!!!!

O meu treino é normalmente de 1h e é dividido em 10 min de aquecimento + 40 min de treino + 10 min de alongamentos.

Segue um pequeno exemplo dos exercícios que ando a fazer:

- saltar à corda: 1 min e 30 s de descanso e repito este exercício 3X.

- burpees 1’30 com 45’’descanso (3X)

- mountain Climbers 1’30 com 45’’descanso (3X)

- lunges dinâmicos em posição estática (5x para cada perna) 1’30 com 45’’descanso (3X)

É fundamental serem aconselhados por um profissional da área! Este treino foi pensado para mim pelo PT Leandro Morais, que já falei aqui e aqui no blog!!!

Bons treinos,

By FS 32

A... de Abacate

A… de Abacate

Os abacates são nativos da América Central e do Sul e foram cultivados nestas regiões desde 8000 aC. Os principais produtores comerciais de abacates são os Estados Unidos, México, República Dominicana, Brasil e Colômbia.

Existem dezenas de variedades de abacate, incluindo as variedades Hass, Fuerto, Zutano e bacon.

A variedade Hass é o tipo mais popular de abacate. Tem uma casca mais escura.

O abacate Fuerte, geralmente disponíveis durante os meses de inverno, tem uma pele mais lisa verde, mais brilhante.

A palavra "abacate" é derivado da palavra asteca "ahuacatl", que significa testículo.

Um abacate está maduro e pronto para comer quando é um pouco mole, mas não deve ter manchas escuras afundados ou rachaduras.

Os abacates são considerados um fruto, mas são únicos uma vez que são praticamente a única fruta que contém gordura monoinsaturada.

Mas tenho o colesterol alto, posso comer abacates?

Claro que sim! Na verdade, os abacates podem ser uma ótima maneira de ajudar a reduzir o colesterol, se você os incluir como parte de uma dieta que é baixa em gordura saturada e colesterol. Numa dieta para baixar o colesterol as gorduras devem ser sobretudo insaturadas (abacate, azeite…) e pobres em gorduras saturadas e trans (bolachas, carnes, bolos, enchidos, queijos …). A gordura encontrada no abacate é composta principalmente por gorduras insaturadas.

Os abacates são um fruto muito rico em nutrientes e são compostos por quase 20 vitaminas e minerais e fitonutrientes, incluindo 4% do valor diário recomendado (DV) para a vitamina E, 4% de vitamina C, 6% folato, 8% de fibra, 2% de ferro, 4% de potássio, com 81 microgramas de luteína e 19 microgramas de beta-caroteno.

São uma boa fonte de ácido pantoténico (vitamina B5), vitamina K e fibras, o que ajuda a digestão e ajuda a manter a regularidade do trânsito intestinal. Além disso, os abacates são ricos em magnésio, fósforo, ferro e potássio, contendo ainda mais potássio do que bananas!

Bolo de Abacate:

Ingredientes

2 cups de farinha de trigo

1 cup de açúcar amarelo

1/2 cup de óleo

1 colher sopa de essência de baunilha

1 colher sopa de vinagre de maçã

1 colher café de bicarbonato de sódio

2 colheres chá de fermento em pó

1 cupde água a temperatura ambiente

1 abacate grande ou 2 abacates pequenos

Sumo de 1 limão grande

Preparação

Comece por preparar o abacate. Retire a polpa e esmague com um garfo adicionando o sumo de limão. Reserve.

Misture bem os ingredientes secos e acrescente a baunilha, o vinagre e o óleo.

Adicione a água aos poucos sempre mexendo para agregar os ingredientes.

Não é necessário bater.

Por fim, acrescente o abacate preparado antes e misture delicadamente.

Coloque a mistura numa forma de silicone de modo a não ter de levar mais gorduras. Deixe cozinhar em forno pré aquecido a 150 ºC por 30 a 40 minutos. 

Bom apetite!

Repor a verdade na Língua Portuguesa

Já deu para perceber num post anterior o quanto sou fascinada por descobrir mitos da Língua Portuguesa!

E está disponível mais um livro que nos ajuda a escrever melhor e a descobrir erros que nem sabíamos que dávamos, o "500 erros mais comuns da língua portuguesa" de Sandra Duarte Tavares.

Dizer que está um dia solarengo está completamente errado, devemos sim substituir a palavra solarengo por soalheiro, já que solarengo está relacionado com os solares, casas de famílias nobres. 

Quem não escrevia açoreano com e levante o dedo? Eu escrevia... e descubro que afinal o correto é escrever desta forma, açoriano!

E sabiam que as siglas não têm plural? Eu não! Um DVD, dois DVD, três DVD e por aí fora...

Se evacuar significa esvaziar, está incorreto dizer que as pessoas foram evacuadas. Por isso, deve dizer-se: "A aldeia foi evacuada e as pessoas foram retiradas".

E a cereja em cima do bolo, a palavra despoletar costuma ser usado com o sentido de desencadear e está incorreto, porque quer dizer retirar o gatilho. Por isso, quando dizemos: "A leitura da carta despoletou uma reação no leitor" deveria, sim, usar-se a palavra espoletou!

Depois disto dá mesmo vontade de parafrasear Fernando Pessa, "E esta hein?" 

By AV29

Delicias de frutos vermelhos...Light!!

Olá!!!!

Como estão a correr essas dietas? A minha dieta já passou para a fase seguinte, agora passou a ser alimentação saudável, que eu espero levar para a vida inteira. Por isso (tal como toda a gente), faço asneiras, mas tento que elas não sejam muito más. Deixo-vos aqui a receita da minha última asneira...

DELICIA DE FRUTOS VERMELHOS

Ingredientes (4 doses)

sumo de 1 limão
3 colheres sopa de água
2 colher sopa de açúcar (usei amarelo pulverizado)
2 folhas de gelatina
6 colheres sopa iogurte grego ligeiro (lidl)
3 mãos cheias de frutos vermelhos congelados

Base:
Na Bimby (ou então num tacho), adicionei sumo de limão, água e 1 colher açúcar, vel. 2, 90º, 10 min. Depois adicionei as folhas de gelatina (demolhadas em água fria), e mexi (vel. colher 30 seg.) até dissolver. De seguida adicionei o iogurte grego (vel. 3, 30 seg.). Também podem substituir por queijo Quark (Lidl), que também fica maravilhoso!
Distribui por pequenos fracos doses individuais e deixei durante a noite no frigorífico. Também pus os frutos vermelhos com 1 colher de açúcar (podem dispensar o açúcar) a descongelar durante a noite.
No dia seguinte "montei" as delicias, pondo os frutos vermelhos com a calda em cima do preparado de iogurte.

Devo dizer que fez muito sucesso no meu local de trabalho!!!

By AR15

EQUINOX

Ciao a Tutte!!

hoje começa formalmente o outono mas o dia de duração exactamente igual à noite, que marca os equinócios, só acontece no sábado!então porque não pensar em uma roupa para a noite de sábado, elegante e ao mesmo tempo protege das primeiras noites frias

Tanti bacini !!

EQUINOX by ro-roger-paterna featuring a sleeveless dress

Paquecas de aveia e frutos vermelhos

Bom dia! Como vai essa alimentação e esses treinos???? 

Hoje trago uma receita super fácil de panquecas de aveia e frutos vermelhos! 

Lista de ingredientes:

- 200 g de farelo de aveia

- 160 mL de leite de soja/arroz (podem usar outro leite vegetal)

- 1 ovo

- 70 g frutos vermelhos congelados

Receita:

Mexer todos os ingredientes até terem uma pasta consistente. Eu começo pelos ovos, aveia e leite mexo bem e no fim adiciono os frutos vermelhos. Depois é só levar à frigideira quente para cozinhar! São mais ou menos 2 min de cada lado. Como cobertura derreti uma banana no microondas e coloquei canela,linhaça e frutos secos por cima.

Esta receita deu para 4 panquecas de tamanho idêntico ao da foto!!! 

Panquecas de aveia e frutos vermelhos com cobertura de banana

 Podem fazer logo mais e congelar para terem em casa!

Bons treinos e boa alimentação,

By FS31

Livros Fitness By Salgueiro e Carolina Patrocínio

Bom dia,

Como andam esses treinos?

Hoje não vou falar de treinos mas de livros!!! Foram lançados recentemente 2 livros na área da desporto/alimentação/fitness!!!

O Livro "Dicas do Salgueiro - O teu manual de fitness", do Bruno Salgueiro que podem adquirir aqui, por exemplo! O outro livro "Stay Active" da Carolina Patrocínio, que já está disponível, por exemplo na fnac! 
Este livros têm excelentes dicas e são ótimos para quem anda desmotivado, para quem quer saber um pouco mais destas áreas, ou para quem quer outros exercícios!!!

Por isso vamos lá malta!!!! Saber um pouco mais para ficarmos cada vez mais fit!!!!

Bjs e Bom fim de semana

By FS30

first rains

Ciao a tutti?? come state? Ops 

voltei das ferias há pouco tempo e quase estava me esquecendo  do português :P

Aqui está uma sugestão para este dia de chuva e não fiques triste porque alguns pingos de água não faz inverno!!!

first rains by ro-roger-paterna featuring Black Cloud

Um tesouro em Cascais

Quem nunca passou por Cascais e teve vontade de explorar a casa amarela acastelada e com ar fantasioso que se vislumbra da ponte que dá acesso à cidadela?

Tudo o que é envolto em mistério desperta sempre a minha curiosidade e lá fui eu descobrir a história deste lugar. E se o exterior já me agradava tanto, o interior superou as minhas expectativas! 

Este edifício, antiga Torre de S. Sebastião, trata-se do Museu-Biblioteca Condes Castro Guimarães e data de 1900. Teve como segundo proprietário o Conde Castro de Guimarães que o doou ao povo de Cascais, em conjunto com o jardim que o circunda. 

No interior podemos encontrar uma decoração que é o reflexo da paixão que o proprietário tinha  pela arte em geral, e em especial pela música, tendo reunido um vasto acervo de pintura, escultura, ourivesaria, porcelana da China, mobiliário, azulejaria, entre outras peças.

Deixo-vos um cheirinho do que podem encontrar no interior, mas aproveitem para visitar este espaço e façam-no com visita guiada.

Entrem no mundo fantasioso da Torre de S. Sebastião e deixem-se levar pela imaginação.

By AV28

Doce despedida do Verão

E porque o Verão está quase a chegar ao fim deixo-vos uma receita de gelado que vai agradar a todos, os gulosos, os saudáveis, os que estão de dieta, os vegan. Pronto, todos todos não... Que me desculpem os que não gostam de coco, mas esta não vos contempla.

Uma receita muito fácil, apresentada pela Foodbabe, uma ativista americana que luta por uma indústria alimentar mais saudável. 

200 mL de leite de coco

40 mL de sumo de laranja

1 colher de sobremesa de raspa da casca da laranja

1 colher de sobremesa de mel (podem substituir por xarope de ácer ou nectar de coco)

Mirtilos q.b. (podem usar uma mistura de frutos vermelhos)

1 pitada de sal marinho

Agora vem a parte difícil: juntar todos os ingredientes, misturar, encher os copos de gelado e levar ao congelador.

Acreditem que é bastante fácil de fazer e sacia a gula!

By AV27

Mais uma sobremesa deliciosa e super light!!

Como correram as férias? Muitas asneiras? 
Confesso que cometi bastantes asneiras, mas tentei que:

• As asneiras fossem o mais saudável possível, por exemplo, o meu maior pecado eram os gelados, mas quando estava em casa comia os gelados que já vos mostrei como faço, super light... Fora de casa era mais difícil resistir, por isso pedia apenas UMA bola, assim o pecado não era muito grande ;) 
• Continuar com a minha alimentação saudável, e tentei que as asneira fossem a excepção, uma ou duas por dia, não mais que isso...

Hoje trago uma receita que fez muito sucesso (mesmo com pessoas que não estão a fazer dieta), pois é fresca e diferente, e não é muito doce. A receita original vem daqui, mas eu fiz pequenos ajustes que a meu ver, ajudaram a ficar perfeita! 

Tarte de maçã, sem farinha

Numa tarteira, cortar 3 maçãs médias às fatias. Por cima polvilhar canela e uma colher de chá de açúcar (eu pus açúcar mascavado em pó). 
Separei as gemas e claras de 4 ovos, e misturei 250 g de iogurte natural grego ligeiro (ou dois iogurtes) com as gemas e uma colher de sopa de açucar mascavado, e espalhei por cima da maçã. Foi ao forno a 180°C até ficar sólido, mais ou menos 20 minutos. 
Bati as claras em castelo na bimby, vel 3,5; 2 minutos, e pus por cima do preparado anterior, que foi novamente ao forno, 15 minutos, e voilá o resultado foi este:

 Aconselho a comer depois de ir ao frigorífico, pois assim a fruta fica fresquinha... Mas podem comer como quiserem!!!

By AR 14

Vamos preparar o corpo para o verão 2016

Oi gente!!!

Então como vão esses treinos?? Já retomaram a rotina???

Muita gente fala que não tem dinheiro para pagar o ginásio e por isso não faz exercício físico! Percebo que não tenham dinheiro para gastar, ou mesmo que não queiram gastar dinheiro em ginásios, mas isso não é desculpa para não fazer exercício!!!!

Existem inúmeras opções para treinar sem gastar 1 tostão:

- corrida ou caminhada;

- treinos no youtube, já falei aqui e aqui na Jillian Michaels, o casal Blender, as PopSugar também têm treinos fantásticos!! E outras opções é uma questão de perderem 5 min a pesquisar;

- podem arranjar o Insanity ou o T-25 do Shaun T! Eu gosto muito do treino do T-25, em 25 min temos um excelente treino despachado!!!

E não me venham com tretas que precisam de gastar dinheiro em pesos e cenas de gym que não é verdade!!! Muitos desses treinos são feitos só com o peso do corpo!!!

Para quem está disposto a gastar dinheiro no ginásio, existem muitas opções em conta!!! O Supera tem excelentes condições e um preço fantástico para a família….

Mas voltando ao verão 2016, o importante é começar a cuidar já!!! Estabeleçam metas realistas e definam a vossa estratégia… O importante é trabalhar o corpo/mente/espírito!!! Se Tu não cuidares de Ti ninguém cuida!!!

Força nos treinos!!!! E na alimentação!!!!!

By FS29